ダイエット・健康専門情報　

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いつも御覧いただきありがとうございます。

今日は、「酢」についての知識です。
 

あなたもご存知の通り、酢は大変美容と健康に良いといわれています。

でも実際「酢」の効果って何があるの？？？ですよね。

そこで酢の効果についてまとめてみました。本当にすごいんです。

「酢」の効果
・疲労を回復し血液をサラサラにする
・副腎皮質ホルモンの分泌を高め、自然治癒力が増す
・血圧の上昇をおさえる
・体を弱アルカリ性に保ち、健康体を維持する
・各種ビタミン効果により風邪予防になる
・脳卒中、心臓病、高血圧、動脈硬化、神経痛、五十肩予防
・肝機能が活発になる
・便秘やストレスの解消
・肌あれを防ぎ、シワ予防に効果的
・肥満予防


簡単にいうとこんな感じですが、本当はもっとあります。

これだけ多くの効果があるのですから、是非おすすめします。

また「酢」の効果については、今後さらに詳しく説明していきます。

それと一日の摂取量は２０ｍｌを目安にすると良いでしょう。

「酢」にも色々と種類がありますが、一番のおすすめは、純天然醸造酢です。

では今後ともよろしくお願い致します。

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お知らせ

いつも御覧いただきありがとうございます。

このたび、カテゴリにある必見情報はお引越しすることになりました。

当ブログのタイトルは「ダイエット・健康専門情報」であるため、余計な情報が入ることにより、

軸がぶれてしまいます。そのため、必見情報に関しては新規ブログを立ち上げる事にしました。

内容はさらにパワ−アップし、価値ある有益情報をお届けしていく予定です。

新規ブログはこちらです。情報.com←クリックして下さい

また近々、必見情報とネット３丁目商店街のカテゴリは削除させていただきます。

ご存知の方もいると思いますが、ネット３丁目商店街はある事情により現在は

サイトは閉鎖されております。

「ダイエット・健康専門情報」（当ブログ）は今後もダイエットや健康に関する

正しい基礎知識、情報を更新していきます。

またご意見や知りたい情報などありましたら、お気軽にメ−ルください。

では今後とよろしくお願い致します。

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あなたは、ダイエットしたい理由はなんですか？

女性であれば、痩せてきれいになりたい。男性であれば、メタボが気になって

とか人により理由は様々です。

ダイエットしたい理由はどうであれ、一番大切な事。それは健康です。

一番やってはいけない事。それは無理なまたは間違ったダイエット法により

体重は減ったものの、健康を害してしまう。例えば、偏った食生活を続けて

いればよっぽどの特異体質でないかぎり、間違いなく体をこわします。

そうならないためにもこれから食事（栄養）バランスについて勉強していきま

しょう。

現代の日本人の食生活は個人差はありますが、全体的にみると脂質のとりすぎ

炭水化物の摂取量が減少傾向にあります。

それに加え、ライフスタイルの多様化により夜中に油っこい食事をとり、

朝は抜きで、昼食はいつも外食またはコンビニ弁当などとそれが当たり前

のような食生活になっています。昔まだまだ日本が不便だった時代にくらべ、

便利な世の中になった今の日本はライフスタルの多様化とともに食生活も

大きく変化し乱れていったのです。

その結果、肥満や糖尿病、心臓病、脳卒中、がんなどといった病気が若い世代

に及ぶようになったのです。よく生活習慣病って聞きませんか？

まさに生活習慣の多様化、そして食の乱れが原因のひとつですね。

これから、あなたはダイエットして健康な体になるのです。そのためには、

今までのライフスタイルを改善し、食生活を見直す必要があります。

またダイエットするために改善するのではなく、日々の健康維持のためにも

生活習慣と食事の改善、そして軽い運動は必要です。

次回はより具体的に勉強していきましょう。

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ダイエットするうえで気になるのがカロリ−の事ですよね。

最近はコンビニ弁当やレストランのメニュ−なんかにもカロリ−がのっていたり

するので大変たすかりますね。外食に行って「焼肉セット」が食べたいと思った

のにカロリ−みた瞬間に、こりゃダメダとあきらめてパスタに変更って私だけ？

コンビニいって、「へ〜こっちの弁当のほうがカロリ−ありそうだけど、

このやきそばもカロリ−高いな。グラタンは案外低いしだから・・・」なんて

迷ったりするのは私だけ？

ま-くだらない事はさておき、今日はカロリ−について簡単に説明します。

人が一日に必要な摂取カロリ−は、身長・体重・年齢・性別などによって

個人差があります。よってここでは簡単な計算で一日の摂取カロリ−を

計算してみましょう。あくまで目安としてまず、標準体重をだしましょう。

・標準体重＝２２×身長×２乗　
例）身長１６５cm ２２×１．６５×１．６５＝５９．８９５
　標準体重＝約６０キロ

・必要摂取カロリ−＝体重×（２５〜３５）

上の例でいくと、身長１６５センチの人の標準体重は６０キロ前後
そして、その場合の一日の必要摂取カロリ−は、

　６０×２５＝１５００kcl
６０×３５＝２１００kcl

つまり、身長１６５センチ、体重６０キロのひとの必要摂取カロリ−は、

１５００〜２１００カロリ−である。

注意としてカロリ−はあくまで目安にすぎないということ。

ダイエットする場合は、

・目標体重×（２５〜３０）で目安をだしてみましょう。
例）目標体重＝５５キロ
　５５×２５＝１３７５kcl
５５×３０＝１６５０kcl

つまり、目標体重が５５キロならば、一日の摂取カロリ−は、

１３７５〜１６５０カロリ−を目安として考えましょう。
前回も話しましたが、カロリ−も大事ですが、それよりも大事なのは、

栄養バランスです。次回は栄養バランスについて解説します。

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食事についての基礎知識です。いきなり難しい事は読むだけでいやになり、

ダイエットするにもテンションが下がってしまいますね。

ということで、今回は簡単にポイントだけおぼえましょう。

・栄養はバランスよく摂取する
　　テレビや雑誌等でよく、○○ダイエットなんて紹介され、次の日ス−パ−で
　　その食材が売り切れなんてよく耳にしますね。しかし、注意が必要です。
　　たしかに、紹介された食品はダイエットに効果があるかもしれません。
　　だからといってそればっかりだと当然栄養がかたよってしまいます。
　　栄養がかたよると様々な病気の原因をつくってしまい大変危険です。
　　○○が良いからと紹介されたからといってそれだけを鵜呑みにするのは
　　やめましょう。栄養はバランスよくが基本です。

・食事は３食きちんととる

・糖質、脂質を摂取しすぎない（全く摂取しないのは逆に危険です）

・極端な食事制限はリバウンドまたは、摂食障害になる危険性大

以上がダイエット成功のポイントです。簡単なようで以外と食事コントロ−ル

は難しいですよね。だからこそ、運動と同様に、無理な制限は体によくないし、

途中で挫折しては何の意味もありません。すぐにでも痩せたいと思うのは誰でも

そうですが、無理は逆に体がすぐ悲鳴をあげてしまい必ず失敗します。

痩せるのって実は簡単なんです。しかし、健康的に痩せる・健康美になるの

は努力が必要です。正しいダイエットの知識を持ち、実践し継続してはじめて

理想の健康美になれるのです。

なんとなく理解していただけたでしょうか？

じゃあ実際、何をどうしたらよいのか？次回からまたお話していきたいと思います。

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前回、ダイエットの基礎知識で皮下脂肪と内臓脂肪について説明しました。

ちょっとおさらいしてみましょう。ダイエットをするには、

・余分な脂肪を燃焼させる
・燃焼させるには、基礎代謝量をあげる
・基礎代謝量をあげるには、筋肉量を増やす
・筋肉量を増やすには、運動をする
・有酸素運動が効果的
とここまでが前回の内容です。つまり簡単に理解するために、

「筋肉をつけると脂肪が落ちやすくなる」です。簡単ですね。

ここからが、本題です。ダイエットするには、運動はかかせません。

そして、運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

・有酸素運動・・・ウォ−キング　エアロビクス　水中運動など

・無酸素運動・・・筋力トレ−ニング（腕立て、腹筋運動）など

なんとなく違いがわかるでしょうか？ここでは、むずかしい説明は省略します。

上のおさらいで、有酸素運動が効果的と書きましたが、無酸素運動も大切です。

無酸素運動については後ほど・・・

では、最初に有酸素運動から勉強していきましょう。

ここでとっても大事なポイントをひとつお伝えします。

「有酸素運動は必ず２０分以上継続すること」

理由は、運動を始めてから２０分までは血液中の脂肪を燃焼していきます。

結果、血液がサラサラになる。健康維持には十分ですが、これだけでは、

皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるには不十分です。

有酸素運動を始めて２０分を越えると、今度はようやく内臓脂肪を燃焼させよう

という働きがはじまります。ここからがダイエットなのです。

次に注意点です。有酸素運動するには、激しい運動や無理な運動は必要ありません。

激しい運動をすると、呼吸が浅く速くなり脂肪を燃焼させるのに必要な酸素が

不足してしまいます。

また、運動は少々空腹時がよいのですが、特に朝は血糖値がもっとも低く、何も食べず

に運動するのは危険です。必ず食事をとりましょう。

今日はここまで

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体脂肪について少し知識を深めましょう。ご存知の方も多いと思いますが、体脂肪

には２種類あります。皮下脂肪と内臓脂肪です。

・皮下脂肪・・・皮膚の下に蓄えられる脂肪。女性に多く、下腹部やお尻太もも周辺
　　　　　　　　　につきやすい。女性の場合、子宮を冷やさない為、外的衝撃から
　　　　　　　　　守ったり、体温を逃がさない役割をしています。また、増えにくく
　　　　　　　　　燃焼しにくいという特徴があります。簡単にいえば、エネルギ−の
　　　　　　　　　貯蔵庫なのです。

・内臓脂肪・・・内臓の周りに付着している脂肪。中年男性に多くみられ、おなかが
　　　　　　　　前にでっぱって見えいわゆる中年太り状態です。増えやすく、燃焼
　　　　　　　　しやすいのが特徴です。糖質や脂質のとりすぎ、運動不足で、消費
　　　　　　　　しきれなかったエネルギ−が脂肪となりどんどん増えていきます。
　　　　　　　　高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化、心臓病などの原因になりや
　　　　　　　　すく、注意が必要です。

一般的には、皮下脂肪が多い方を「洋ナシ型」、内臓脂肪が多い方を「リンゴ型」

と表現したりします。また皮下脂肪は貯蔵庫であるため、内臓脂肪を燃焼させな

ければ皮下脂肪は貯蔵庫に貯まったままという状態になるのです。

では実際にどうすれば余分な体脂肪を減らす事ができるのでしょうか？

答えは簡単です。基礎代謝量をあげる事により、脂肪を燃焼させるのです。

では基礎代謝ってなんでしょう？

・基礎代謝・・・心臓を動かしたり呼吸をしたりと人間の生命を維持するために常に
使っているエネルギ−。年齢とともにその力が衰えてきます。

なんだか難しくなってきましたね。ここでは、簡単に理解するために

「脂肪を燃焼しやすくする為には基礎代謝量をあげる事」と覚えて下さい。

では次に基礎代謝量をあげるにはどうすれば良いのでしょうか？

それは筋肉量を増やす事です。そのためには運動して基礎代謝に必要な筋肉を

増やす事が肝心です。筋肉を増やすには、有酸素運動が効果的といわれてい

ます。この有酸素運動についてはまた別の機会に勉強しましょう。

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ダイエットとは何でしょうか？おそらく一般的には、痩せることではないでしょうか？

決して間違いではありません。しかし、ただ痩せるのではダイエットとはいえませ

ん。

ダイエットとは、余分な脂肪をおとし体脂肪を適正値にもどし健康的になることで

す。

つまり、体脂肪が多すぎても少なすぎても健康的とはいえません。

体脂肪を減らすポイントは、簡単にいえば

「摂取エネルギ−（カロリ−）＜消費エネルギ−（カロリ−）」となります。

そこでこれからダイエットをしていくのに重要となるポイントを３つの項目にわけて

説明していきますが、その前に今のあなたの体脂肪率や標準体重をまず知りま

しょう。以下の計算式を参考にして計算してみて下さい。

ＢＭＩ・・・身長と体重の関係に基づき計算。男女共に、２２という数値が望ましいとされている。

ＢＭＩの計算式
　　ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）の２乗

例）体重５５ｋｇ、身長１６０ｃｍ/　５５÷（１．６×１．６）＝２１．５

　・１８．５未満＝痩せ
　・１８．５〜２５＝普通
　・２５〜３０＝肥満レベル１
　・３０〜３５＝肥満レベル２
　・３５〜４０＝肥満レベル３
　・４０〜　　＝肥満レベル４

標準体重（理想体重）・・・ＢＭＩ値２２を基準に身長との関係から理想体重を計算する

標準体重の計算式
　　標準体重＝２２×身長（ｍ）の２乗

例）身長１６０ｃｍ/　２２×１．６×１．６＝５６．３ｋｇ

体脂肪量、体脂肪率・・・体重に対し体脂肪の占める割合をパ−セントで表す

体脂肪量の計算式
　　体脂肪量（ｋｇ）＝体重（ｋｇ）×体脂肪率（％）×０．９

例）体重５５ｋｇ、体脂肪率２５％/　５５ｋｇ×２５％×０．９＝１２．３７５ｋｇ


体脂肪率の計算式
　　体脂肪率＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００

例）体脂肪量１２．３７５ｋｇ、体重５５ｋｇ/　１２．３７５ｋｇ÷５５ｋｇ×１００＝２２．５％

男性の適正脂肪率
　・〜１４．９％＝痩せ
　・１５〜１９．９％＝適正
　・２０〜２４．９％＝やや肥満
　・２５％〜　　＝肥満

女性の適正脂肪率
　・〜１９．９％＝痩せ
　・２０〜２４．９％＝適正
　・２５〜２９．９％＝やや肥満
　・３０％〜　　＝肥満

以上が計算式になりますが、ＢＭＩ値、標準体重はあくまで参考数値であり、

個人によって体質は違います。たとえ同じ身長体重であっても筋肉質とぽっちゃり

では体脂肪率に違いがでてきますので注意が必要です。例えば、体重は標準でも

体脂肪率が高ければ、隠れ肥満だといえるでしょう。

体脂肪率に関しては、市販の体脂肪計を使用するのが便利かと思います。

体脂肪計のはかり方のポイントは毎日おなじ時間帯にはかることが大切です。

オススメは、夜の入浴をしてから２時間後位が一番安定してはかれるでしょう。

せっかくはかるのですから、グラフにちゃんと記録しておきましょう。

次回からは、いよいよダイエットに挑戦するために３つのポイントに分けて解説

していきます。

　おすすめの体脂肪計はこちらです

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ダイエットに失敗しないためには、いくつかの最低条件があります。

　・絶対に無理はしない事
　・正しいダイエット知識を知る
　・あきらめずに継続する
　

以上の３つの最低条件さえ守れば、まずダイエットに失敗することはないでしょう。

ただし、ここで注意すべき点があります。現在妊娠中のかた、持病があるまたは通院中など

医師の診断が必要と思われる方は、事前に必ず医師に相談して下さい。

以上の事をふまえた上で、これから無理なく楽しく健康的にダイエットをはじめましょう。

次回からは実際にダイエットをはじめるにあたり、これだけは知っておきたいダイエット

の基礎知識を勉強していきましょう。

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ダイエットを始める前に誰もが一番最初にやること。

それは、ダイエットしたいと考えることですよね。理由は人それぞれです。たとえば、

　・きれいになりたい（体全体）
　・お腹や足や腕など部分的にやせたい
　・健康上の理由
　・仕事上の理由

など、理由は様々ですが何をやるにしても共通して言えることは、目標達成への強い意志が大事です。

「そんな事当たり前だよ」って聞こえてきそうですが・・・それはさておき、

ではまず簡単な成功への流れですが、

　　　　　やせたい（理由や意志をもつ）
　　　　　　　↓
　　　　　目標をたてる（いつまでに何Ｋｇやせる）
　　　　　　　↓
　　　　　方法・手段を考える（ダイエット法　食事や運動、生活習慣の改善など）
　　　　　　　↓
　　　　　行動する
　　　　　　　↓
　　　　　壁にぶちあたる（意志が弱くなる　ここは我慢ですね）
　　　　　　　↓
　　　　　行動を継続する（これが成功へのカギ）
　　　　　　　↓
　　　　　ダイエット成功・目標達成

うまくいけばこんな感じではないでしょうか？しかし、ダイエットしようと決意したけれど、

途中で挫折してしまったり、ダイエットに成功したもののリバウンドした経験があったりしませんか？

そしてついにはダイエットをあきらめてしまったりしてませんか？

何事もそうですが、人間生きていれば挫折や失敗はつきものですよね。一度そういう経験をすると

二度とあんな挫折や失望感をあじわいたくない、二度とあんな失敗はくりかえしたくないと思うあまり

前に進むのが怖くなってしまうのです。

やがて自分は何をやってもだめな人間だなんて勝手に思いこんだりしてマイナス思考の歯車がまわり

はじめます。そうなってくると、ダイエットどころではなくなってしまいます。

すべてに関してマイナス思考になり、精神状態まで病んできて日常生活に影響をきたします。

それでは全くの本末転倒ですよね。そうならないためにとっても大事な事があります。

それはまた次回いお話ししたいと思います。


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　ダイエットをはじめるまえに

一番大事なことをポイントとしておさえてみました。
　
　1　まずは、ダイエットをするという意識

　2　ダイエットに関する正しい知識

　3　行動・継続する

つまり、ダイエットをするぞという意識を持ち、目標をたてる。そして正しい知識を身につけ、行動し継続する。

以上3つのどれが欠けてもダイエットは成功しません。では、成功させるためにはどうすれば良いか？

それでは、これから順にわかりやすく説明していきます。なるべくわかりづらい単語や専門用語はさけ、誰に

でも理解できるようにしていきたいと思います。

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